****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]
WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD BIODER: ok 95 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm OBWÓD BARKÓW: ok 116 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ok 24 cm No tak jak bedziesz sie superseriował itp to życze Ci powodzenia :)
Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]
Data dziennika - 5 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i coś jeszcze Motywacja - jest silna Idol - Frank Zane Mr. Olimpia '77-'79 Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 2 tygodni Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
Data dziennika - 9 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i prawie 3 miechy Motywacja - kiedy następny trening? Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - 3 dni do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec [...]
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 (w październiku 18) WZROST: 175 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ogólnie siłownia, poważnie to 1.5 roku a mialem raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 [...]
Skopiuj sobie i wypełnij, zwłaszzca te ostatnie pytania, bo dalej nie znamy poziomu twojej aktywności, stanu zdrowia i przeszłosci dietycznej Wiek : Cel: redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]